我的小時代

​養成孩子動態生活習慣

• 盡量培養幼兒及學齡前兒童從事中等費力的身體活動如丟球遊戲、帶動唱等。另
  每天應安排約1小時(可分段)中等費力至費力的活動如跳舞、玩球比賽、爬上爬
  下、跑來跑去的活動。
• 六個月以下的嬰兒每天應有身體俯臥活動的親子遊戲時間，但睡眠時則不可俯臥
  

　高熱量低營養的過度飲食內容及缺乏運動的靜態生活，是造成肥胖的主要原因。 良好的飲食習慣，能使孩子攝取充足、均衡的營養。父母以身作則，陪伴孩子養成 健康生活型態，透過聰明吃、快樂動，教導孩子學習選擇健康飲食，養成動態生活習 慣，可以為國家未來主人翁預約一個健康的未來。

成嬰幼兒良好飲食習慣

• 用餐有一定的地點。餵副食品時讓寶寶坐穩，1歲以後，將高腳椅放在餐桌邊， 安排與其他家人一同進食。
• 尊重寶寶的胃口，不強迫餵食。若孩子吃不完，下次可將食物減少。
• 1歲到1歲半之間為黃金訓練期，讓寶寶學習自己用湯匙吃飯。
• 孩子會自己吃飯以後，1次給予他少量的食物；吃完了還要的話，才再給他。
• 維持進餐時的愉悅氣氛，讓孩子參與餐桌上的談話。
• 3歲後可以開始規定一些簡單的餐桌禮節，孩子遵循時應常給予誇獎。
• 規定合理的用餐時間（一般而言約為30分鐘），時間到了或全家人都已經吃完 了，就請孩子下桌。
• 三餐之間可提供點心！但宜在正餐前2小時吃完，量不要多，選擇有營養的食 物，避免高油、高糖、高鹽及重口味的食物或零食。牛奶、蛋、豆花、蔬果、麵 包等都是可以選擇的好點心。
• 引發孩子對食物的興趣！藉著與孩子一起進食、購物、看電視、看書等機會，介 紹及討論各類食物。採購與製作準備食物時，也可邀請孩子參與。

幼兒期營養攝取小叮嚀

　高熱量低營養的過度飲食內容及缺乏運動的靜態生活，是造成肥胖的主要原因。 良好的飲食習慣，能使孩子攝取充足、均衡的營養。父母以身作則，陪伴孩子養成 健康生活型態，透過聰明吃、快樂動，教導孩子學習選擇健康飲食，養成動態生活習 慣，可以為國家未來主人翁預約一個健康的未來。

成嬰幼兒良好飲食習慣

• 用餐有一定的地點。餵副食品時讓寶寶坐穩，1歲以後，將高腳椅放在餐桌邊， 安排與其他家人一同進食。
• 尊重寶寶的胃口，不強迫餵食。若孩子吃不完，下次可將食物減少。
• 1歲到1歲半之間為黃金訓練期，讓寶寶學習自己用湯匙吃飯。
• 孩子會自己吃飯以後，1次給予他少量的食物；吃完了還要的話，才再給他。
• 維持進餐時的愉悅氣氛，讓孩子參與餐桌上的談話。
• 3歲後可以開始規定一些簡單的餐桌禮節，孩子遵循時應常給予誇獎。
• 規定合理的用餐時間（一般而言約為30分鐘），時間到了或全家人都已經吃完 了，就請孩子下桌。
• 三餐之間可提供點心！但宜在正餐前2小時吃完，量不要多，選擇有營養的食 物，避免高油、高糖、高鹽及重口味的食物或零食。牛奶、蛋、豆花、蔬果、麵 包等都是可以選擇的好點心。
• 引發孩子對食物的興趣！藉著與孩子一起進食、購物、看電視、看書等機會，介 紹及討論各類食物。採購與製作準備食物時，也可邀請孩子參與。

幼兒期營養攝取小叮嚀

有關副食品添加原則，可參閱建議，如對嬰幼、兒童期營養有問 題，請洽詢醫師或營養師提供諮詢協助。營養素足夠攝取量及建議量可至國民健康署 網站，[首頁最下方/肥胖防治網/資源下載/手冊下載/聰明吃/國人膳食營養素參考攝取 量(DRIs)]查詢「國人膳食營養素參考攝取量」。飲食建議可至國民健康署健康九九網 站搜尋「嬰兒期營養」、「幼兒期營養」及「學童期營養」。

蛋白質

依據第七版國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)建議，動物性蛋白佔總蛋白質中的比 例，1歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。

許多研究顯示，趴睡是導致嬰兒猝死症的重要危險因素；除了睡姿，還有一些關 於睡眠環境的危險因子陸續被發現。避免這些可能的危險，並注意嬰兒睡姿及睡眠環 境的安全，才能協助孩子擁有香甜的睡眠品質。

排除呼吸道阻塞因素，預防嬰兒睡眠中發生意外

• 寶寶應該仰睡。仰睡並不會增加嗆奶的機 會家長無須擔心。
• 趴睡易導致嬰兒猝死症可能是因為有些嬰 兒於睡夢中驚醒的神經反應不佳，所以容易發生窒息等事故，故不建議。
• 側睡因為容易翻身成趴睡，亦不建議。 寶寶的床墊應平滑，不可太軟，除了床單，身體下面不宜有任何的枕頭、棉被、毯子， 也勿將填充玩偶放在嬰兒床上，或使用防撞護墊。
• 如使用毛巾被或毛毯，應將嬰兒裹至胸部， 以減少蓋住臉部的機會。使用的被子不宜厚 重或鬆軟。
• 睡眠環境不可太熱，也不要讓寶寶穿太多衣物或戴帽子。 寶寶不可和大人同床而睡，
• 也不建議和其他孩子一起睡，包括多胞胎兄弟姊妹；若大人 喝酒、服用影響清醒能力的藥物，或抽菸 後，則更增加嬰兒猝死的危險性。

小提示

充足的睡眠，能使孩子維持充沛的體力和學習的企圖心。睡眠習慣不好，會導致 睡眠不足或睡眠品質不良，使得孩子情緒不穩定、合作性差、學習興趣降低及不能專心。孩子睡不好，家長也可能睡不好，長久下來不但影響健康，亦傷害親子關係，因此有必要培養孩子良好的睡眠習慣。

大人孩子都好睡的訣竅

• 嬰幼兒夜間的睡眠分成7-8個週期，淺睡與深睡交替進行，淺睡時會有響動，可能 吵醒同床的家長。此時除非孩子大哭，應避免一些不必要的安撫動作，如餵奶、 拍背等，給孩子機會學習自行入睡比較適當。建議分床睡，減少互相干擾的機 會。

• 2-3個月大後，夜裡儘量少換尿布，寶寶如有響動可先不理睬，除非他大哭，不然 不要餵奶。餵奶時不要開大燈，不跟他說話或玩，亦可逐漸減少餵奶量，讓他體 會白天和晚上的不同，而逐漸放棄夜間吃奶的習慣，一覺睡到天亮。（吃母乳的 寶寶可能要更大一些才會拉長夜間吃奶的間隔）

新生兒無論出生時的體重為多少，只要未滿37週出生，即是早產兒。

早產寶寶各時期的生長(身高、頭圍、體重)、認知與動作發展、副食品添加等等，在3歲之前都是依其矯正年齡進行評量。

此外，政府與民間都有提供相關的資源與照顧支持，希望能有效分擔家長的負擔與辛勞，有需要的家長們請善加利用。

早產兒的生長、腦神經發展、副食品添加順使用矯正年齡，但預防注射則依實際出生年齡。

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