我的小時代

​養成孩子動態生活習慣

• 盡量培養幼兒及學齡前兒童從事中等費力的身體活動如丟球遊戲、帶動唱等。另
  每天應安排約1小時(可分段)中等費力至費力的活動如跳舞、玩球比賽、爬上爬
  下、跑來跑去的活動。
• 六個月以下的嬰兒每天應有身體俯臥活動的親子遊戲時間，但睡眠時則不可俯臥
  以避免增加嬰兒猝死機率。
• 不要限制孩子身體活動的機會，例如，非用餐時間，不要將孩子固定在餐椅上，
  在安全範圍內，盡量讓孩子增加身體活動量。
• 孩子2歲以前不要觀看電視或電子用品螢幕，2歲以後要限制每日注視螢幕時間不
  可超過2小時，切勿在幼兒房放置電視，避免長期久坐增加肥胖的風險，且易受
  電視食品廣告影響。
• 依孩子不同年齡，每天早睡早起的習慣，維持充分的睡眠時間。

避免兒童肥胖

• 根據研究指出，肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖
  成年人的機率更高，達三分之二，未來都是血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在
  病患。
• 了解嬰幼兒體重及身高生長情形，於每次健康檢查時，應計算身體質量指數(Body
  Mass Index，簡稱BMI)，並與醫師討論。
• 當孩子身體質量指數被定義為“體重過重或肥胖”時，應尋求醫師或營養師建議，儘速調整生活作息，避免增加相關慢性疾病的風險。

小提示

BMI的計算方式：
BMI = 體重（公斤） / 身高2（公尺）2
例如：3歲孩子體重為18公斤,身高為100公分
BMI ：18（公斤）/ 1 2 （公尺）2 ＝18（肥胖）

引用資料來源：

衛生福利部國民健康署/兒童衛教手冊 2018.02版