我的小時代

充足的睡眠，能使孩子維持充沛的體力和學習的企圖心。睡眠習慣不好，會導致 睡眠不足或睡眠品質不良，使得孩子情緒不穩定、合作性差、學習興趣降低及不能專心。孩子睡不好，家長也可能睡不好，長久下來不但影響健康，亦傷害親子關係，因此有必要培養孩子良好的睡眠習慣。

大人孩子都好睡的訣竅

• 嬰幼兒夜間的睡眠分成7-8個週期，淺睡與深睡交替進行，淺睡時會有響動，可能 吵醒同床的家長。此時除非孩子大哭，應避免一些不必要的安撫動作，如餵奶、 拍背等，給孩子機會學習自行入睡比較適當。建議分床睡，減少互相干擾的機 會。

• 2-3個月大後，夜裡儘量少換尿布，寶寶如有響動可先不理睬，除非他大哭，不然 不要餵奶。餵奶時不要開大燈，不跟他說話或玩，亦可逐漸減少餵奶量，讓他體 會白天和晚上的不同，而逐漸放棄夜間吃奶的習慣，一覺睡到天亮。（吃母乳的 寶寶可能要更大一些才會拉長夜間吃奶的間隔）

• 6個月大後，儘量讓寶寶學會自行入睡，家長的幫助愈少愈好。總是習慣依賴大 人拍、抱、搖，或餵奶哄他入睡的寶寶，在夜間由深睡回到淺睡狀態時，一旦感 覺到沒有人安撫他就會醒來，吵著要大人再哄他入睡，一夜間發生數次都有可 能。日復一日，家長的身心都會受到很大的干擾。

• 入睡的地方，應該就是寶寶夜裡睡覺的地方。若由家長抱著入睡，或在小搖床、 沙發、大床等處先睡著後，再放回小床，也會讓寶寶在淺睡時感受到睡眠環境的 不同而醒來。

如何養成孩子的良好睡眠習慣

• 大多數孩子都是貪玩、不想上床睡覺的，因此睡前的掙扎與煩躁不安極為常見。 為了孩子的健康，就寢時間不應由他自己決定，而是由家長在考量自己和孩子的 需要後，訂定一個合理的就寢時間，並且確實執行。

• 替孩子建立一套「就寢儀式」，有助於順利入睡。也就是在睡前進行一系列、有 一定順序、安靜的準備活動，幫助孩子放鬆心情，例如：尿尿→洗澡→換睡衣→ 刷牙→喝水→上床→講故事→道晚安→關燈。

引用資料來源：

衛生福利部國民健康署/兒童衛教手冊 2018.02版