我的小時代

照顧者面對讓人又氣又愛的18 個月-3歲的幼兒，時有不確定感，整天忙得團團轉，有時甚至懷疑自己照顧的能力，不知道究竟哪裡出了問題？甚至陷入挫折、無助和沮喪憤怒的情緒裡。因此學習如何適當地抒發壓力和積極正向的想法是很重要的課題，此處提供下列情緒調節的策略，照顧者可以這麼做：

照顧者的正向思考練習

心理學家Seligman，（2000）認為樂觀者有正向的思維，面對問題充滿活力，且認為失敗是暫時的，眼前發生的失敗只是單一事件。而悲觀者認為失敗的挫折是永久的，且會發生於過去、現在及未來，並且將失敗事件的範圍擴大，認為此事件的失敗，在其它方面也必然無法成功。

凡事養成積極正向的思考習慣，學習樂觀的看待事情，當想法改變，對事件就會產生新的看法與感受，看事情的角度將會變得不同．並從中激發出面對問題的勇氣與改變的力量，從而找到解決問題的方法並採取行動。做法如下：

日期：__________

step1：記錄一天中不愉快的事件：

step2：分別寫下負向和正向的想法。

step3：寫下負向和正向想法的感覺和後果。

step4：寫下自我省思與激勵的話。

日期：__________

step1：記錄一天中不愉快的事件：

step2：分別寫下負向和正向的想法。

step3：寫下負向和正向想法的感覺和後果。

step4：寫下自我省思與激勵的話。

撰寫心情記錄表

照顧者可透過撰寫紀錄心情表，增進自我情緒的覺察與省思情緒的表達，以增進情緒管理的能力。

心情紀錄表（本表不足可自行影印）

學習抒發壓力的方法

    當幼兒出現情緒時，照顧者的情緒也會跟著起伏。照顧者可以嘗試在一週當中：

1. 找個人幫忙照顧幼兒一段時間，自己尋找一個適合自己的角落，重拾自己的興趣，喝杯咖啡、看看書、唱歌、跳舞、爬山、打球。

2. 加入社群和朋友同好聊聊，以抒發情緒並適度的調節育兒壓力。

3. 維持固定的運動：運動除了可培養健康的身體以應付好動的幼兒，同時運動也能促進降低壓力。

建立幼兒增強物的評估表

照顧者如能清楚掌握，並善用幼兒所喜歡的物品，將有利於轉移幼兒負向情緒，由此，不僅可縮短幼兒處於負面情緒的時間，並可協助幼兒學習自我調整情緒的方法，達到事半功倍的效果。

增進情緒表達與溝通的親子活動

良好的陪伴品質，可以增進彼此的情感交流，若是照顧者可以空下一些時間，跟孩子一起互動，亦會使彼此的親子關係有加分的效果。以下提供一些簡易的遊戲方式，讓照顧者可以和孩子們一起遊戲：

※互動遊戲——畫上臉

照顧者可以讓孩子選擇多種顏色的筆，讓孩子可以

在不同的臉譜上畫上喜歡的表情。

(附錄：情緒著色卡)

※互動遊戲——塗鴉趣

在五根手指頭上，畫三到五種不同的表情，如：喜、怒、哀等，並搭配繪本或今天的心情和幼兒討論情緒。

結語

18 個月-3 歲的幼兒，不僅每天都在經驗新事物，在生理、動作、語言、認知、及情緒等各方面更在迅速發展。照顧者如能提供良好的情緒氣氛，示範正向積極的情緒反應，將有助於幼兒降低焦慮感與學習自我情緒管理的能力。

我們都了解，唯有快樂健康的心理，才會有美麗健康的生活。同樣的，唯有身心健康的照顧者，才能照護出活潑健康的下一代。

引用資料來源：

衛生福利部/ 嬰幼兒心理發展與育兒EQ成長 2017.07版